Kita semua pernah ke sana. Dua jam berturut-turut lalu lintas bemper-ke-bumper dengan balita melolong di kursi belakang. Garis keamanan yang sangat panjang. Kereta yang penuh sesak. Bepergian dapat menimbulkan kecemasan—bahkan bagi wisatawan yang paling bersemangat atau berpengalaman .
Masukkan Dr. Todd Farchione, psikolog klinis dan direktur program perawatan intensif untuk gangguan panik dan fobia spesifik di Universitas Boston Pusat Kecemasan dan Gangguan Terkait . Dia di sini untuk menawarkan delapan tip tentang bagaimana mencoba untuk tetap tenang dan, eh, membawa barang saat bepergian.
1. Membangun waktu tambahan.
Jika terbang membuat Anda takut atau jalur keamanan menyebabkan stres meningkat, beri diri Anda banyak waktu untuk sampai ke bandara, kata Farchione. Hal utama yang dilihatnya adalah orang-orang tidak memiliki cukup waktu untuk mengatur hal-hal yang harus Anda tangani agar dapat terbang. Jadi simpan beberapa jam ekstra: Beri diri Anda waktu untuk duduk, bersantai, minum kopi. Jika tidak, dia memperingatkan, Anda mungkin orang-orang yang berlari melintasi terminal dengan tiga anak di belakangnya dan lima jinjing untuk mengejar penerbangan mereka. Tidak perlu menambah situasi yang sudah membuat stres karena Anda tidak menambah waktu tambahan — terutama jika Anda terbang keluar dari bandara paling stres di Amerika .
2. Tetapkan harapan yang masuk akal.
Kuatkan diri Anda untuk apa yang akan datang, saran Farchione. Maksudnya, persiapkan diri Anda dengan menetapkan ekspektasi secara wajar. Jika Anda mengemudi jarak jauh pada saat orang lain juga pergi, Anda akan membutuhkan waktu sekitar satu jam ekstra untuk mencapai tujuan Anda. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi bagi kita yang resah secara obsesif ketika kita melihat garis merah lalu lintas padat aplikasi pemetaan , ini tip yang bermanfaat. Dengan memikirkan lalu lintas dan penundaan organik sebagai bagian dari apa yang dia sebut sebagai kesepakatan paket, mereka menjadi lebih mudah untuk diterima.
3. Cobalah untuk tetap positif — atau setidaknya netral.
Sering kali, kata Farchione, dengan menarik perhatian dan pendekatan berbasis penerimaan, dapatkah Anda masuk ke situasi di mana Anda tidak menilainya secara negatif? Jika Anda berada di garis keamanan yang panjang, tetapi Anda punya banyak waktu, dia bertanya, Apa masalahnya? Jika Anda telah mengikuti tip pertamanya tentang membangun di waktu luang, Anda sudah siap: Anda dapat bermain di telepon Anda dalam antrean atau di gerbang sambil menunggu di pesawat — jika Anda berada di jalur keamanan, apa bedanya apakah itu membuat? Dia menyarankan Anda mengatakan pada diri sendiri ini adalah garis panjang tanpa menambahkan bagian tambahan dan saya tidak bisa mentolerir ini.