Jika Anda seorang penerbang yang gugup, momen perjalanan yang paling menimbulkan kecemasan adalah beberapa menit sebelum pesawat Anda lepas landas.
Apakah Anda khawatir tentang turbulensi atau mendarat dengan selamat, begitu stres menempatkan tubuh Anda dalam mode fight-or-flight – lengkap dengan otot-otot tegang dan visi terowongan – Anda mungkin merasa sulit untuk tenang dan menantikan petualangan di depan.
Untungnya hanya butuh 60 detik untuk menenangkan diri, menurut mindbodygreen . Dan itu dengan menggunakan mekanisme yang telah Anda gunakan sepanjang hidup Anda: bernapas.
Dalam sebuah studi tahun 2017, Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menemukan sirkuit umpan balik yang menghubungkan neuron di otak dengan pernapasan dan keadaan gairah. Perlambat napas Anda dan Anda menipu otak Anda untuk berpikir bahwa ia tidak perlu merespons stresor.
Kita sekarang tahu bahwa pusat pernapasan secara langsung mengontrol aktivitas fungsi otak tingkat tinggi, penulis senior Mark Krasnow memberi tahu Psikologi Hari Ini .
Untuk membantu meredakan stres dan kekhawatiran pada penerbangan Anda berikutnya, kami telah mengumpulkan empat latihan pernapasan yang terbukti membantu setiap orang yang cemas menjadi rileks dan mengembalikan fokus. Pastikan saja bernapas melalui diafragma Anda dan bukan dada bagian atas Anda untuk hasil terbaik.