Bisakah Anda membeli tiket untuk suasana hati yang lebih baik? Naik penerbangan ke jantung yang lebih sehat? Industri perjalanan akan mengatakan ya—dan semakin meningkat, begitu pula sains.

Selama beberapa dekade, para peneliti telah menyelidiki manfaat liburan. Mereka bertanya-tanya apakah mengambil cuti dari kehidupan kita sehari-hari—dari tenggat waktu, ekspektasi, dan politik kantor, dari berbelanja bahan makanan, pertengkaran saudara kandung, dan perjalanan pulang-pergi—memiliki lebih dari sekadar imbalan yang samar-samar.

Hampir secara keseluruhan, mereka telah menemukan bukti bahwa liburan dapat berdampak positif pada segala hal mulai dari tekanan darah hingga tingkat energi. Dan itu tidak hanya berlaku untuk pelarian kesehatan — Anda tidak perlu menghabiskan waktu di spa tujuan atau terlibat dalam pemandian hutan yang trendi.

Tetapi Anda perlu mengambil hari libur itu, sebuah tantangan bagi banyak orang Amerika.

Kami adalah satu-satunya ekonomi maju yang tidak menjamin cuti berbayar, kata Brigid Schulte, penulis Overwhelmed: Work, Love and Play When No One Has the Time, dan direktur Better Life Lab di think tank New America. Satu dari empat orang Amerika tidak memiliki akses ke liburan berbayar, dan mereka yang sering tidak menggunakannya, katanya.

Pada tahun 2018, rata-rata orang Amerika memperoleh sekitar 24 hari waktu luang—tetapi hanya menggunakan sekitar 17 hari libur, menurut penelitian dari according KAMI. Asosiasi Perjalanan . Lebih dari setengah orang Amerika meninggalkan hari libur di atas meja, takut dianggap tidak berkomitmen untuk bekerja, kembali ke tsunami email, atau dampak lainnya.

Ketika Anda pergi ke Amerika Serikat dan orang lain berada di kantor, Anda merasa bersalah, kata Schulte. Tapi Anda tidak bisa produktif 365 hari setahun, 12 jam sehari. Otak tidak bekerja seperti itu.

Para ahli belum tahu persis berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk mendapatkan manfaat penuh: Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa hanya empat hari dapat memengaruhi stres dan kesejahteraan, efek positif itu puncaknya pada delapan hari , dan itu liburan lebih lama —lebih dari 10 hari—menenangkan stres lebih baik daripada yang lebih pendek.

Terlepas dari durasi perjalanan, salah satu cara untuk memperkuat sisi positifnya adalah dengan menghabiskan waktu di alam, kata Richard Davidson, profesor psikologi dan psikiatri di University of Wisconsin–Madison dan pendiri Center for Healthy Minds. Penelitian dengan jelas menunjukkan bahwa bahkan berada di ruang hijau hanya selama 10 menit memiliki efek nyata pada otak dibandingkan dengan menghabiskan 10 menit di jalan-jalan kota, katanya.

Perlu lebih banyak dorongan untuk memasukkan permintaan PTO itu? Berikut adalah beberapa cara agar liburan dapat meningkatkan kehidupan Anda.

Tingkatkan Perhatian

Jika Anda pernah merasa lebih hadir, lebih terstimulasi, lebih selaras dengan momen saat jauh dari rumah, itu bukan imajinasi Anda. Ketika kita bepergian, kita biasanya melanggar rutinitas normal kita, kata Davidson, pelopor dalam ilmu kesadaran dan meditasi. Itu artinya kami tidak bisa beroperasi dengan autopilot. Keakraban yang berkurang itu adalah kesempatan bagi kebanyakan orang untuk lebih hadir sepenuhnya, untuk benar-benar bangun, katanya. Sementara perhatian dapat menjadi hadiahnya sendiri, itu juga memiliki manfaat langsung: telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan kasih sayang, ketahanan, dan kebahagiaan. Kelebihan lain dari perjalanan internasional: Ini dapat membantu orang menghargai kemanusiaan bersama dan kebaikan dasar yang ada pada semua manusia, kata Davidson. Bukan hanya mereka yang terlihat seperti kita atau yang berbicara seperti kita atau yang berpakaian seperti kita.

Meningkatkan Kesehatan Jantung Heart

Studi jangka panjang telah menunjukkan hubungan antara liburan dan kesehatan jantung. Satu, berdasarkan Studi Jantung Framingham yang terkenal dan diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology pada tahun 1992 , menemukan bahwa wanita yang mengambil liburan sangat sedikit—kurang dari satu kali setiap enam tahun—dua kali lebih mungkin mengalami serangan jantung atau kematian koroner dibandingkan wanita yang memiliki beberapa kali istirahat setiap tahun. Lain yang juga didasarkan pada ribuan mata pelajaran menyimpulkan bahwa pria yang mengambil lebih sedikit liburan jauh lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung koroner daripada pria yang mengambil lebih banyak liburan.

Ada kemungkinan bahwa orang yang memiliki lebih banyak stres kerja tidak merasa seperti mereka dapat berlibur dan meninggal lebih awal, kata Brooks Gump, profesor kesehatan masyarakat di Universitas Syracuse dan penulis studi kedua. Tapi saya pikir ada peluang bagus bahwa liburan memang mengurangi risiko penyakit jantung. Langkah selanjutnya adalah mencari tahu mekanismenya.

Anda bahkan tidak perlu meninggalkan rumah untuk mendapatkan keuntungan terkait jantung: Lainnya: belajar Penulis bersama Gump pada tahun 2019 membandingkan hasil tes darah dengan jumlah subjek liburan yang diambil dalam 12 bulan sebelumnya. Untuk setiap liburan tambahan, insiden sindrom metabolik—sekelompok kondisi yang menempatkan orang pada risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke yang lebih tinggi—turun hampir 25 persen. Kejutan besarnya: hasilnya bahkan lebih manjur bagi mereka yang staycation.

Mengurangi stres

Kedengarannya jelas, tetapi itu juga terbukti. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa liburan mengurangi stres, yang diketahui berdampak negatif terhadap tekanan darah, kadar kolesterol, dan ukuran kesehatan lainnya. Bahkan mengetahui bahwa liburan akan datang dapat mencegah stres, yah, membuat Anda stres. Peneliti Universitas Syracuse yang sama yang melacak sindrom metabolik melihat apa yang terjadi pada detak jantung orang-orang ketika mereka terkena stres di minggu-minggu menjelang liburan . Semakin dekat mereka untuk lepas landas, semakin sedikit tekanan kerja yang mempengaruhi mereka.

Meningkatkan Otak Brain

Sudah diketahui bahwa relaksasi dapat meningkatkan kreativitas Anda. Ilmu saraf sangat jelas, melalui pemindaian PET dan MRI, sehingga momen 'aha' datang ketika Anda dalam keadaan pikiran yang santai, kata Schulte. Itulah mengapa Anda memiliki ide terbaik saat mandi atau berjalan-jalan—atau saat berlibur. Lalu ada kekuatan membenamkan diri Anda dalam budaya lain: Satu studi yang berfokus pada mode diterbitkan pada tahun 2014 membandingkan latar belakang 270 desainer papan atas dengan pertunjukan landasan pacu mereka selama 21 musim. Desainer yang telah bekerja di luar negara asal mereka—Karl Lagerfelds dan Alber Elbaze di dunia—menghasilkan lebih banyak karya baru. Jika Anda ingin memicu pemikiran segar, pergilah ke luar negeri.

Angkat Mood

Liburan tidak hanya memiliki kekuatan untuk menyemangati seseorang, tetapi seluruh negara. Beberapa tahun yang lalu, para ahli Swedia melakukan menyelami konsumsi antidepresan . Mereka menemukan bahwa lebih sedikit obat yang dibagikan selama periode liburan. Semakin banyak orang yang berlibur—di bulan Juli, misalnya, yang merupakan bulan libur besar di Swedia—semakin besar dampaknya.

Akhirnya, bisa dibilang ada manfaat terbesar dari semuanya—yang belum muncul dalam penelitian, dan mungkin tidak terlihat selama bertahun-tahun. Di akhir hidup Anda, Anda mengingat saat-saat koneksi, kata Schulte. Saat-saat ketika Anda merasa begitu hadir. Psikolog menyebutnya sebagai pengalaman puncak manusia—dan itu tidak terjadi di kantor.