Jika Anda memeras otak mencoba memikirkan terakhir kali Anda pergi berlibur, Anda sudah lama menunggu untuk beberapa waktu libur.
Sayangnya, sejumlah besar pekerja mengorbankan waktu istirahat mereka — jika mereka cukup beruntung untuk menerimanya — karena mereka merasa bersalah karenanya. Sebuah survei yang dilakukan oleh perusahaan asuransi perjalanan Allianz Global Assistance pada Agustus 2017 menemukan bahwa 48 persen milenial tidak menggunakan semua waktu luang mereka. Dalam survei sebelumnya, Allianz mengungkapkan bahwa 53 persen orang Amerika telah pergi setahun atau lebih tanpa liburan, dan 37 persen telah pergi lebih dari dua tahun tanpa liburan.
Sebuah survei tahun 2017 oleh Project Time Off dari Asosiasi Perjalanan AS menjelaskan lebih lanjut gagasan tentang liburan yang mempermalukan ini. Nasib dilaporkan bahwa dua pertiga dari karyawan yang disurvei menyatakan bahwa budaya perusahaan mereka ambivalen, mengecilkan hati, atau mengirimkan pesan yang beragam tentang waktu istirahat.
Namun, pentingnya liburan tidak bisa diremehkan. Psikologi Hari Ini mengutip penelitian menunjukkan bagaimana liburan dapat mengurangi tingkat stres, dan 81 persen manajer setuju bahwa liburan mengurangi kelelahan, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan emosional yang serius jika diabaikan.
Untungnya, kelelahan dapat dihindari jika Anda belajar mengenali tanda-tandanya. Berikut adalah sembilan gejala burnout yang paling umum.
1. Anda merasa negatif.
Anda merasa bosan dan kesulitan mengumpulkan motivasi untuk menyelesaikan pekerjaan Anda. Semua orang dan segala sesuatu tentang pekerjaan Anda mengganggu Anda, dan Anda merasa tidak puas atau terpenuhi ketika datang ke kesibukan sehari-hari dan jalur karier Anda secara keseluruhan. Jika pikiran negatif ini meresap ke dalam kehidupan pribadi Anda, saatnya untuk istirahat.
2. Anda kesakitan fisik.
Ketika Anda merasa cemas atau kewalahan di tempat kerja, otak Anda melepaskan hormon stres sebagai respons melawan-atau-lari terhadap apa pun yang menyebabkan stres. Seiring waktu, konsekuensi fisiologis yang kurang jinak dari reaksi kimia ini - peningkatan denyut nadi, tekanan darah, keringat - dapat menyebabkan lebih banyak gejala parah seperti nyeri dada, sakit punggung, ketegangan mata, sakit kepala, masalah pencernaan, pusing, dan pingsan. Kelelahan yang datang dengan beban kerja yang berat juga bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap virus pilek, flu, dan infeksi.
3. Anda kesulitan untuk tidur.
Hormon stres yang sama juga dapat membuat sulit untuk bersantai sebelum tidur, tertidur, dan bahkan tetap tertidur. Itu Asosiasi Psikologi Amerika melaporkan bahwa sepertiga milenial tidak mendapatkan delapan jam tidur yang direkomendasikan setiap malam karena mereka tidak punya waktu, sementara sepertiga lainnya tidak dapat tidur karena terlalu banyak pikiran.
4. Anda membuat kesalahan di tempat kerja.
Respon melawan atau lari tidak lebih dari membahayakan kesehatan Anda dan merusak kemampuan Anda untuk tidur, itu juga memberi Anda visi terowongan. Dr. David Ballard, PsyD dari American Psychological Association, diberitahu Forbes : Ketika stres menjadi kronis, fokus sempit ini berlanjut untuk waktu yang lama dan kita mengalami kesulitan untuk memperhatikan hal-hal lain. Kinerja Anda di tempat kerja mungkin mulai tergelincir karena fokus yang menyempit ini merusak ingatan Anda serta keterampilan pemecahan masalah dan pengambilan keputusan Anda.
5. Anda menggunakan mekanisme koping yang tidak sehat.
Jika Anda menemukan diri Anda secara teratur meraih segelas anggur untuk bersantai, atau mencari kenyamanan dalam junk food dan camilan manis, Anda mungkin menderita kelelahan. Di penghujung hari yang panjang, Anda mungkin juga terlalu lelah untuk berolahraga, dan akhirnya hanya menonton TV.
6. Anda terlibat dalam perilaku kerja yang kontraproduktif.
Anda mungkin tidak secara aktif mencoba untuk merusak kepentingan terbaik perusahaan Anda, tetapi jika Anda merasa stres, Anda mungkin secara tidak sadar terlibat dalam perilaku yang dapat memengaruhi produktivitas atau kinerja Anda secara negatif . Apakah Anda mengalami kesulitan menarik diri dari tempat tidur di pagi hari dan pergi ke kantor tepat waktu, atau Anda merasa sangat mudah marah sehingga Anda menemukan diri Anda terlibat dalam pertengkaran dan pertengkaran dengan rekan kerja, mungkin sudah waktunya untuk mengambil cuti untuk isi ulang.
7. Bahkan masalah terkecil pun tampaknya sulit diatasi.
Proyek yang dulunya mudah ditangani mungkin tidak tampak mudah lagi, dan rekan kerja Anda' kebiasaan kecil mungkin berubah menjadi gangguan besar. Michael Kerr, pembicara bisnis internasional dan penulis Kelebihan Humor diberitahu Orang Dalam Bisnis : Kurangnya perspektif yang sehat tentang masalah pasti bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu mengkalibrasi ulang pengaturan mental Anda.
8. Pekerjaan telah menjadi hidup Anda.
Kamu bekerja sepanjang hari dan kemudian Anda pulang dan berpikir tentang pekerjaan lagi. Anda telah melepaskan hobi dan aktivitas favorit Anda karena Anda telah mengalokasikan seluruh waktu Anda untuk bekerja dan Anda terlalu lelah untuk melakukan hal lain. Karena itu, percakapan dengan teman dan keluarga Anda cenderung berkisar pada pekerjaan.
9. Anda mengalami masalah interpersonal
Anda sangat stres, Anda mungkin melampiaskan frustrasi, gangguan, dan keluhan Anda teman, keluarga, dan rekan kerja . Di sisi lain, Anda mungkin menarik diri dari semua orang dalam sistem pendukung Anda, dan pekerjaan Anda mungkin menjauhkan Anda dari orang-orang yang dapat mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan.