Kita semua pernah mendengar kiasan bahwa Anda lebih mungkin meninggal dalam kecelakaan mobil daripada kecelakaan pesawat, tetapi itu sedikit menghibur mereka yang dapat dimengerti sedikit terganggu oleh gagasan terbang ratusan mil per jam dalam sebongkah logam sekitar tujuh mil di atas permukaan bumi. (Namun, itu benar: Dewan Keamanan Nasional menempatkan kemungkinan meninggal dalam kecelakaan kendaraan bermotor pada 1 banding 106 berdasarkan kematian yang tercatat, sedangkan tidak ada cukup data untuk menghitung kemungkinan kematian dalam kecelakaan pesawat.)

Ketika orang datang ingin mengatasi rasa takut terbang, mereka akan sering mengatakan bahwa mereka tahu terbang adalah bentuk perjalanan yang aman dan ini mungkin masuk akal bagi mereka dengan cara yang rasional dan logis, kata Dr. Rebecca Hoffenberg, seorang psikolog klinis. Masalahnya adalah tubuh mereka telah membentuk pola respons di mana pesawat telah dikaitkan dengan kecemasan.

Sementara diagnosis klinis aviophobia - ketakutan terbang - cukup langka, hanya mempengaruhi 2,5 persen dari populasi oleh beberapa perkiraan , kecemasan umum tentang terbang jauh lebih umum. Beberapa penerbang khawatir berada di ruang tertutup terlalu lama, yang lain tidak menyukai ketinggian, dan kelompok tertentu takut mereka mungkin tidak sengaja membuka pintu pesawat di tengah penerbangan . Lebih jauh lagi, beberapa penumpang khawatir tentang kuman dan virus (ahem, COVID-19), dan yang lainnya hanya cemas bahwa mereka mungkin merasa cemas didalam pesawat.

Apa pun pemicu Anda, ada banyak cara untuk mengurangi kecemasan Anda. Kami di sini untuk membantu dengan sembilan tips ini.

1. Demystify turbulensi.

Turbulensi tidak lebih dari arus angin miring yang menyebabkan pesawat sedikit bergoyang, sama sekali tidak seperti mengemudi di jalan bergelombang atau berlayar di laut berombak. Tapi serius, tidak perlu khawatir sama sekali: Pesawat dirancang khusus untuk menangani dan meminimalkan turbulensi.

Saat Anda melihat ke luar jendela dan melihat sayap naik turun saat pesawat mengalami turbulensi, jangan takut pesawat akan pecah, kata pilot Korry Franke. Sebaliknya, bersyukurlah, karena sayap yang melentur itu seperti peredam kejut yang bekerja untuk menghaluskan perjalanan bergelombang di jalan pedesaan yang tanah.

Plus, akhir-akhir ini, teknologi digunakan untuk memprediksi area turbulensi sehingga pilot dapat menghindarinya dan memberikan perjalanan yang semulus mungkin.

2. Pelajari tentang fitur keselamatan bawaan.

Pesawat terbang adalah mesin mistis — meskipun biasa —. Mereka membuat suara-suara aneh dan memberikan sensasi yang unik. Mereka kompleks. Dan mereka beroperasi dalam sistem dengan sedikit kesamaan dengan apa yang diketahui dan dipahami orang, kata Franke. Jadi, hibur diri Anda dengan mempelajari bagaimana pesawat dirancang untuk menghadapi keadaan darurat. Kesiapsiagaan adalah kunci dalam situasi darurat apa pun, jadi mengetahui bahwa Anda siap untuk menangani berbagai skenario dapat membantu meredakan kekhawatiran apa pun.

Ada baiknya juga melakukan penelitian tentang sirkulasi udara di pesawat untuk membantu mengurangi ketakutan Anda tertular COVID-19 dalam penerbangan. Udara segar terus dipompa ke dalam pesawat — udara kabinnya disegarkan setiap tiga menit — dan setiap udara daur ulang didorong melalui filter HEPA yang menghilangkan 99,9 persen kotoran, termasuk bakteri dan virus. Selain itu, udara di kabin biasanya mengalir dari langit-langit ke lantai, bukan dari depan ke belakang, sehingga kontaminan biasanya tidak berputar-putar. Tentu saja, jika teman duduk Anda bersin, Anda bisa terinfeksi, tetapi kemungkinan itu dapat dikurangi dengan penggunaan masker, yang merupakan persyaratan di semua maskapai penerbangan.

3. Pelajari riwayat kecelakaan pesawat Anda.

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi mempersenjatai diri dengan pengetahuan tentang insiden penerbangan di masa lalu dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dalam penerbangan. Coba tonton acara seperti Mayday (juga dikenal sebagai Bencana Udara ), yang mendidik pemirsa tentang kecelakaan pesawat — ini memberi tahu Anda apa yang salah, mengapa itu salah, dan bagaimana industri telah berubah untuk mencegah insiden seperti itu terjadi lagi.

Anda juga dapat menonton video dari semua tes yang harus dilakukan pesawat sebelum disetujui untuk terbang, dari tes stres yang menunjukkan seberapa banyak sayap dapat ditekuk ke tes penerbangan ekstrim yang mendorong batas pesawat. Pesawat adalah Betulkah sulit.

4. Bicaralah dengan pramugari Anda.

Pramugari selalu ada untuk Anda. Kami adalah advokat terbaik Anda. Kami akan terus memeriksa Anda dan melihat apa yang Anda lakukan untuk memastikan Anda merasa nyaman selama penerbangan, kata Jennifer Jaki Johnson, pramugari dan pendiri merek kesehatan perjalanan Jetsetter Chic. Kami dilatih untuk menangani pingsan, hiperventilasi, dan daftar berbagai insiden kesehatan yang mungkin terjadi di pesawat.

Mereka juga ahli keselamatan udara: Pramugari diwajibkan oleh maskapai penerbangan untuk melakukan pelatihan tatap muka setahun sekali, dan itu dilengkapi dengan pelatihan online reguler, untuk memastikan mereka mengetahui prosedur darurat terbaru. Prioritas nomor satu kami adalah memastikan keselamatan penumpang kami, kata Johnson. Jadi, ketahuilah bahwa Anda berada di tangan yang tepat.

5. Ambil pelajaran terbang.

Saya benar-benar percaya orang pada umumnya tidak takut terbang; mereka takut pada apa yang tidak mereka ketahui, atau mereka takut lepas kendali, kata Franke. Hilangkan misteri dengan mengambil pelajaran terbang — jika tidak di pesawat sungguhan, setidaknya di simulator. Dengan begitu, saat Anda naik penerbangan berikutnya sebagai penumpang, Anda akan memiliki pemahaman yang lebih mendalam tentang cara kerja pesawat.

6. Pilih tempat duduk yang membantu Anda menghindari pemicu.

Salah satu dari sedikit hal yang penumpang kendalikan dalam penerbangan adalah memilih tempat duduk, dan jika Anda merasa tidak nyaman di udara, ada baiknya menghabiskan sedikit ekstra untuk pilihan itu. Setelah Anda menentukan apa yang sebenarnya Anda takuti saat terbang, gunakan pilihan kursi Anda untuk membantu Anda menghindari pemicu. Jika Anda takut ketinggian, jauhi jendela. Tetapi jika Anda perlu tahu apa yang terjadi di luar setiap saat, maka parkirlah diri Anda di kursi dekat jendela. Kursi di lorong dapat membantu mereka yang merasa sesak atau gelisah dan perlu bergerak — meningkatkan ke kelas bisnis atau kelas satu juga dapat membantu di sana.

7. Temui terapis.

Jika ketakutan Anda benar-benar melumpuhkan, Anda mungkin sebaiknya mencari bantuan profesional. Profesional kesehatan mental dapat membantu individu mengatasi rasa takut terbang melalui penggunaan terapi perilaku kognitif dan pencegahan paparan dan respons, kata Dr. Rachel Kutner, seorang rekan psikologi klinis pasca-doktoral. Dokter medis juga dapat meresepkan obat anti-kecemasan, yang tentunya dapat membantu para penerbang yang gugup.

Ingin mencoba sesuatu yang sedikit lebih alternatif? Pertimbangkan hipnosis. Saat dalam hipnosis, pikiran bawah sadar dapat diprogram untuk melepaskan ketakutan dan kecemasan, kata ahli hipnotis Eli Bliliuos. Fobia terbang biasanya dipicu oleh peristiwa di masa lalu seperti penerbangan yang bergejolak, pengalaman sesak, atau bahkan saat orang tua mengungkapkan rasa takut terbang. Dalam hipnosis, kami membantu klien melepaskannya.

8. Temukan pengalih perhatian yang berhasil.

Beberapa orang dapat tersesat dalam film atau podcast yang bagus, yang dapat mengalihkan perhatian mereka dari kenyataan bahwa mereka sedang terbang, tetapi itu tidak sesederhana itu untuk semua orang. Salah satu trik yang saya pelajari adalah fokus pada sisi berlawanan dari otak saya, kata blogger perjalanan Nicole Ratner. Jadi, misalnya, saya kidal, dan ketika turbulensi apa pun dimulai, saya akan mengambil selembar kertas dan menggunakan tangan saya yang berlawanan untuk menulis nama saya berulang-ulang. Ini membantu otak saya tetap tajam dan fokus pada apa yang ada di depan saya untuk mengalihkan perhatian saya dari rasa takut.

9. Tetap lakukan.

Terapi pemaparan benar-benar adalah cara terbaik untuk menghadapi fobia. Paparan memungkinkan seseorang untuk bersentuhan dengan stimulus yang ditakuti dan menyangkal kognisi irasional mereka yang berlebihan seputar ketakutan, kata Dr. Kutner. Penghindaran, di sisi lain, hanya memperburuk ketakutan. Jadi, jika Anda benar-benar ingin mengatasi rasa takut terbang, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah naik pesawat.