Beberapa bulan yang lalu, saya pergi ke Sacramento untuk lari maraton. Saya memesan sendiri tempat yang nyaman dan tenang Airbnb dan tiba dua hari lebih awal sehingga saya punya waktu untuk menyesuaikan diri sebelum benar-benar menjalankan balapan saya.

Setelah saya tiba, saya membuat diri saya nyaman di tempat baru saya, makan camilan, menonton TV dan kemudian naik ke tempat tidur yang nyaman untuk tidur. Saat itu sudah melewati waktu tidur normal saya, saya tidak memiliki zona waktu untuk menyesuaikan diri, dan balapan bukan untuk hari lain jadi saya seharusnya tidak merasa gugup sebelum balapan.

Tapi, aku hanya tidak bisa tidur. Saya akan mulai tertidur dan kemudian menemukan diri saya terjaga. Itu sangat membuat frustrasi.

Apa yang saya alami, meskipun menjengkelkan, sangat umum, menurut Dr. Masako Tamaki, asisten profesor di Departemen Ilmu Kognitif, Linguistik & Psikologi di Brown University.

Pada tahun 2016, ia menerbitkan sebuah studi di jurnal 'Current Biology' yang menggambarkan apa yang dikenal sebagai efek malam pertama dalam penelitian tidur manusia. Ketika subjek tidur di lab untuk studi tidur apa pun, mereka tidak tidur juga, karena ini adalah lingkungan baru. Jadi peneliti biasanya hanya membuang data malam pertama dan hanya mempelajari apa yang terjadi dari malam kedua.

Terkait: Cara Sebenarnya Tidur nyenyak di Pesawat (Video)

Tamaki dan peneliti lain mempelajari efek ini dan menemukan bahwa ketika orang tidur di tempat baru, dua belahan otak mereka memiliki tingkat aktivitas yang berbeda, dengan satu sisi tetap lebih aktif, atau tidur lebih sedikit.

Mereka belum sepenuhnya yakin mengapa, tetapi belahan otak yang kurang tidur selalu berada di sebelah kiri. Sisi itu juga lebih responsif terhadap kebisingan. Namun di malam hari, aktivitas otak menjadi datar, sehingga kedua sisi otak subjek umumnya tidur pada tingkat yang sama.

Ini menunjukkan bahwa di tempat baru, orang-orang memantau lingkungan mereka dengan otak mereka dan lebih mungkin terbangun karena suara-suara yang tidak biasa, kata Tamaki.

Alasannya mungkin karena kita seperti binatang dan merasa perlu melindungi diri sendiri saat berada di lingkungan baru, katanya.

Itu berasal dari zaman kuno ketika Anda mungkin tidak perlu benar-benar tidur untuk merasakan bahaya, katanya. Meskipun kamar hotel baru atau Airbnb sebenarnya bukan tempat berbahaya yang membutuhkan pemantauan terus-menerus, otak Anda tidak mengetahuinya, sehingga Anda tidak dapat tidur sepenuhnya.

Tamaki mengatakan ketika dia tidur di tempat baru, terutama jika dia bepergian untuk pertemuan atau konferensi penting di mana dia perlu fokus, dia mencoba terbang di dua malam sebelumnya.

Jadi pertemuan saya tidak terkontaminasi oleh efek malam pertama, katanya.

Jika itu bukan pilihan, dia menyarankan untuk menghabiskan banyak waktu di kamar baru, merasa nyaman di sana dan membawa barang-barang Anda sendiri dari rumah sehingga tidak terasa asing.

Itu adalah taktik yang sering dipraktikkan oleh Patricia Hajifotiou. Karena dia memimpin tur keliling dunia melalui perusahaannya Pengembaraan Zaitun , dia selalu tidur di tempat baru.

Bisa jadi tempat tidur yang berbeda, pencahayaan yang berbeda, cara membuka atau mengunci pintu yang berbeda, di mana kamar mandi berada dalam kaitannya dengan tempat tidur, yang mempengaruhi otak kita dan menyebabkannya setengah waspada sepanjang malam, yang berakibat buruk. tidur malam saat kita di jalan, katanya.

Jadi ketika Hajifotiou bepergian, dia membawa tas sachet lavender dari rumah dan meletakkannya di bantalnya di setiap hotel.

Ini bekerja dalam dua cara, katanya. Satu, itu adalah pemandangan yang akrab dan dua, baunya sangat familiar dan membantu otak saya untuk tenang dan tidur.

Jeff Johns, yang menjalankan blog perjalanan petualangan Yang Tidak Menyebalkan , mengatakan tetap melakukan rutinitas malam yang sama juga membantunya tidur.

Apakah urutan yang sama seperti menyikat gigi, bermeditasi, membaca, atau merapikan pakaian Anda, selama Anda tetap sama di mana pun Anda berada, Anda telah membangun setidaknya beberapa tindakan yang sedikit mirip setiap malam, dia kata.

Dia juga merekomendasikan aplikasi white noise atau ambient noise untuk menutupi suara asing.

Lauren Juliff, seorang blogger perjalanan di Jejak yang Tak Pernah Berakhir , dulu selalu berjuang dengan tidur nyenyak setiap kali dia berada di tempat baru — masalah besar bagi seseorang yang bepergian sepanjang waktu.

Ketika dibutuhkan waktu seminggu bagi Anda untuk mulai tidur lebih nyenyak di akomodasi baru, tetapi Anda berganti hotel setiap tujuh hari, hal itu mengakibatkan kurang tidur dalam jumlah yang serius, katanya.

Kemudian, dia menemukan beberapa metode untuk membantunya tidur lebih nyenyak. Dia menggunakan sebotol kecil kabut bantal untuk menyemprotkan seprei tempat tidurnya. 'Keakraban aroma membantu saya tertidur lebih mudah - itu menipu pikiran saya untuk berpikir saya masih di rumah,' katanya.

Dia juga menggunakan headphone tidur untuk mendengarkan podcast dengan volume rendah, seperti yang dia lakukan di rumah.

Membawa tradisi ini ke perjalanan saya membantu meningkatkan tingkat kenyamanan, konsistensi, dan keakraban itu, katanya. Saya juga percaya bahwa tindakan menutupi mata dan telinga saya membantu, karena saya tidak dapat merasakan bahwa saya berada di tempat yang berbeda dengan tingkat cahaya dan suara yang berbeda.