Saat Anda terburu-buru melewati keamanan bandara, makan makanan pesawat yang dibungkus plastik, dan mengambil makanan cepat saji saat singgah, mudah untuk melupakan tentang tetap sehat—dan teratur—saat bepergian.

Dan meskipun tetap teratur tidak terdengar sangat glamor, mengatur pencernaan Anda benar-benar dapat membuat atau menghancurkan bagian transit dari perjalanan — plus, kita semua menghindari kamar mandi bandara yang kotor sebanyak mungkin.

Menjaga usus dan sistem pencernaan Anda normal dan bahagia berarti Anda akan memiliki perjalanan yang lebih baik secara keseluruhan, dan tidak perlu berurusan dengan kembung atau ketidaknyamanan di tengah perjalanan melalui penerbangan transatlantik atau lintas negara perjalanan . Kami berbicara dengan Robyn Youkilis, pakar kesehatan dan penulis Go With Your Gut, untuk membicarakan diet perjalanan, probiotik, dan hidrasi dalam penerbangan.

Bepergian biasanya berarti keluar dari rutinitas normal Anda, makan makanan yang berbeda, dan mungkin pada waktu yang berbeda, yang sering menyebabkan masalah pencernaan yang tidak teratur atau tidak nyaman, kata Youkilis. Mengkonsumsi probiotik dapat membantu Anda tetap teratur bahkan ketika sisa jadwal Anda jauh. Probiotik juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Saat bepergian, tubuh Anda kemungkinan akan terpapar kuman dan bakteri asing (halo, meja nampan pesawat!). Kombinasikan itu dengan fakta bahwa sistem kekebalan Anda cenderung terganggu saat bepergian dan sekarang Anda bekerja dengan peningkatan risiko sakit dalam perjalanan Anda.

Jadi apa cara terbaik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat dan sistem pencernaan bekerja dengan lancar? Berikut adalah beberapa tips untuk perjalanan yang sehat dari titik A ke B.

Simpan probiotik saat bepergian di tas perjalanan Anda.

Probiotik sangat bagus untuk menjaga pencernaan tetap teratur, terutama saat Anda sedang bepergian. Sangat mudah untuk hal-hal menjadi tidak nyaman saat bepergian: Anda sering memiliki pilihan makanan yang terbatas, mungkin sulit untuk mengingat cukup hidrasi, terkadang Anda merasa stres untuk mencapai tujuan Anda.

Agar tetap teratur, setelah melalui keamanan, pilihlah probiotik yang dapat diminum. Youkiliis merekomendasikan Kombucha (coba yang asli G&T) atau minuman buah probiotik seperti Jus probiotik baru Tropicana . Jika Anda lebih suka sesuatu yang sedikit lebih padat, masukkan yogurt ke dalam tas Anda setelah melewati pemeriksaan keamanan.

Berlatih yoga pasca-pesawat.

Pastikan untuk sering melakukan peregangan. Tetap lentur penting untuk ligamen dan otot Anda, tetapi juga untuk gerakan di dalam perut dan usus Anda juga. Pertimbangkan untuk mendapatkan matras yoga perjalanan untuk dibawa kemanapun Anda pergi.

Rencanakan diet Anda.

Saat merencanakan diet perjalanan Anda, buat semuanya tetap sederhana. Pilih sayuran berdaun gelap (seperti keripik kubis ) dan buah-buahan (seperti buah kering ). Kemas tas makanan ringan sebelumnya untuk menghindari makanan bandara dan pesawat: Anda ingin menjaga jarak dari apa pun yang diproses, manis, atau berat natrium.

Saya dikenal karena mengemasi makanan lengkap untuk saya dan suami saya untuk hari-hari perjalanan: sayuran yang dimasak seperti kangkung, beberapa sisa sayuran panggang, protein seperti salmon atau tempe, ditambah beberapa lemak sehat (alpukat dan cheddar kambing mentah adalah dua favorit kami ), kata Youkilis.

Saat Anda membuat makanan sehat (atau camilan) untuk diri sendiri, kemungkinan Anda tidak akan jatuh ke dalam jebakan 'Saya di bandara jadi aturan sehat tidak berlaku'. Plus, dengan cara ini Anda juga siap jika ada penundaan dalam rencana perjalanan Anda.

Minum air. Banyak dan banyak dan banyak air.

Ini mungkin tampak jelas, tetapi tetap terhidrasi adalah salah satu cara termudah dan paling sederhana untuk tetap teratur saat di jalan atau di udara. Terkadang mudah lupa untuk menghidrasi saat bepergian, jadi carilah botol air Anda suka dan pastikan cocok dengan barang bawaan Anda.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melawan efek dehidrasi super dari berada di pesawat adalah minum! kata Youkilis. Dan tidak, saya tidak berbicara tentang koktail dalam penerbangan gratis itu (catatan tambahan: alkohol juga menyebabkan dehidrasi, jadi saran saya adalah melewatkan semuanya bersama-sama pada hari perjalanan Anda). Air, air kelapa , dan teh herbal adalah pilihan utama saya, tetapi jus segar atau air soda juga hebat.

Berpikir di luar kotak.

Banyak orang mungkin merasa dibatasi oleh pilihan probiotik yang sehat, seperti Kombucha atau yogurt, yang mudah diambil dan dibawa saat menyiapkan makanan perjalanan. Youkilis mendorong wisatawan untuk berkreasi dengan pilihan makanan ringan dan minuman saat menuju ke langit.

Biji chia, air panas dengan lemon, banyak air, tablet Klorofil, dan bubuk Magnesium selalu menjadi bagian dari kit perjalanan saya, kata Youkilis. Mereka membantu menjaga hal-hal bergerak di sana dan itu memastikan bahwa saya dapat merasakan yang terbaik di mana pun saya berada.