Hidup yang lebih lama dan lebih sehat membutuhkan lebih sedikit usaha daripada yang Anda kira.
Berdasarkan penelitian baru dari Sekolah Kedokteran Olahraga Norwegia, hanya 11 menit olahraga ringan dapat memberi Anda beberapa manfaat kesehatan jangka panjang dan umur panjang, Kereta bawah tanah dilaporkan.
Studi itu sendiri mengambil sampel lebih dari 44.000 pria dan wanita untuk jangka waktu antara empat dan 14 setengah tahun, di mana 3.451 peserta meninggal (angka kematian 7,8%). Menggunakan monitor aktivitas untuk mengukur aktivitas fisik 'sedang hingga kuat', para ilmuwan menggunakan perhitungan ini dan membandingkannya dengan waktu peserta saat tidak bergerak.
Secara keseluruhan, orang yang berolahraga 35 menit sehari melihat hasil terbesar dalam hal kesehatan, terutama kesehatan sendi, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga setidaknya 11 menit sehari juga dapat melihat beberapa manfaat. Kereta bawah tanah dilaporkan.
Wanita senior merawat dirinya sendiri saat dia berolahraga dengan dumbel di rumah Kredit: Getty Images
Gaya hidup sedentary tentu berdampak pada kesehatan masyarakat. Meskipun duduk mungkin tampak tidak berbahaya, terjebak di kursi setidaknya delapan jam sehari untuk bekerja bisa berbahaya bagi kesehatan jangka panjang. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sejarah Penyakit Dalam , menunjukkan bahwa orang yang pekerjaan meja kerja dua kali lebih mungkin untuk meninggal lebih awal.
11 menit jelas merupakan waktu yang jauh lebih sedikit daripada kebanyakan penelitian sebelumnya yang dilaporkan memiliki manfaat kesehatan yang nyata, namun, penelitian terbaru ini menyimpulkan bahwa penelitian sebelumnya mengandalkan 'data paparan yang dilaporkan sendiri', yang berarti mereka bekerja dari ingatan orang-orang tentang fisik. aktivitas daripada data keras. Dan, tentu saja, ingatan manusia bisa terbukti salah.
'Penilaian aktivitas fisik dan perilaku menetap yang dilaporkan sendiri rentan terhadap kesalahan klasifikasi dan bias keinginan sosial, kemungkinan meremehkan waktu duduk, dan memiliki validitas terbatas untuk memperkirakan intensitas cahaya dan jumlah total aktivitas fisik,' katanya dalam penelitian tersebut.
Jadi, untungnya, bergerak dan mengeluarkan sedikit keringat setiap hari lebih mudah daripada melakukan latihan selama 90 menit. Beberapa contoh olahraga ringan termasuk jalan cepat, pembersihan besar-besaran (seperti menyedot debu atau mengepel), memotong rumput, atau bersepeda ringan, menurut Universitas Harvard .
Dan sebagai dorongan yang lebih besar, menghabiskan waktu di alam sambil bergerak juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.
Andrea Romano adalah seorang penulis lepas di New York City. Ikuti dia di Twitter @theandrearomano.