Bahkan jika Anda tidak mengalami jet lag yang parah setelah penerbangan ke timur, Anda mungkin pernah mendengar ini benar: Pemulihan dari jet lag lebih sulit saat Anda menuju ke timur daripada ke barat.

Dalam sebuah studi dipublikasikan di jurnal Kekacauan , para peneliti mengatakan mereka sekarang telah mengidentifikasi alasan fisiologis para pelancong lebih sulit menyesuaikan diri dengan perubahan waktu ketika terbang ke timur daripada ke barat.

Pada dasarnya, apa yang kami tunjukkan adalah asimetri timur-barat ini ... berasal dari fakta bahwa [ritme sirkadian] Anda memiliki periode alami yang sedikit lebih lama dari 24 jam, kata Associate Professor Michelle Girvan Perjalanan + Kenyamanan .

Jadi, alih-alih tepat 24 jam, jam internal Anda bisa saja, misalnya 23,5 jam atau 24,5 jam.

Girvan dan rekan penulisnya memilih untuk mempelajari sel alat pacu jantung individu, atau osilator saraf (tetap bersama saya), yang menentukan ritme sirkadian alami kita. Mereka menemukan bahwa jika jam internal seseorang memiliki tambahan 30 menit, itu bisa berarti jet lag berhari-hari ketika melintasi zona waktu dengan cepat.

Anda berharap untuk memajukan jam internal Anda jika Anda melakukan perjalanan ke timur dan mundur jika Anda melakukan perjalanan ke barat, tambah Girvan. 'Namun, jika Anda melakukan perjalanan banyak zona waktu ke arah timur, jam internal Anda tidak bergerak maju seperti yang Anda harapkan. Sebaliknya, itu penundaan fase.

Untuk non-ilmuwan, kemajuan fase adalah waktu tidur dan bangun Anda bergerak lebih awal di hari itu, dan penundaan fase adalah waktu tidur dan waktu bangun Anda bergerak nanti.

Inilah yang menyebabkan Anda mengalami jet lag yang lebih parah, kata Girvan.

Sebagai aturan umum, tim menemukan bahwa perjalanan ke timur melintasi tiga zona waktu membutuhkan sedikit lebih dari empat hari untuk pemulihan total. Perjalanan ke barat melintasi jumlah zona waktu yang sama membutuhkan waktu kurang dari tiga hari. Untuk perjalanan ke timur melintasi sembilan zona waktu, pemulihan total membutuhkan waktu hampir dua minggu penuh. Seorang pelancong dapat pulih dari perjalanan ke barat melintasi sembilan zona waktu, di sisi lain, dalam waktu kurang dari delapan hari.

Hanya ketika 12 zona waktu penuh telah dilewati, di kedua arah, waktu pemulihan hampir setara (sekitar 10 hari).

Kesimpulan: Jika Anda merasa lebih jet lag setelah bepergian ke timur, perhitungannya ada di pihak Anda.

Untuk memerangi jet lag, Girvan mengatakan Anda harus berhati-hati saat terkena cahaya, bahkan cahaya buatan dari layar komputer Anda.

Anda dapat mencoba menyesuaikan diri dengan zona waktu baru sebelum perjalanan Anda dengan menggunakan cahaya buatan di [lingkungan cahaya simulasi],' saran Girvan. Dia juga mencatat bahwa sementara penelitian hanya memeriksa osilator saraf, banyak sel lain memiliki ritme sirkadian yang dikendalikan oleh kekuatan selain terbit dan terbenamnya matahari.

Anda bisa membayangkan apa yang Anda makan mempengaruhi jadwal hal-hal ini ... ini tingkat kerumitan lain, katanya.

Melanie Lieberman adalah Asisten Editor Digital di Perjalanan + Kenyamanan. Ikuti dia di Twitter dan Instagram di @melanietaryn .