Anda akan berpikir merencanakan dan pergi berlibur akan menjadi mimpi. Tetapi, bagi sejumlah orang yang mengejutkan, mengambil cuti dari pekerjaan, keluarga, dan tanggung jawab sehari-hari bisa menjadi mimpi buruk yang membuat stres. Sedemikian rupa sehingga lebih dari setengah orang Amerika tidak melakukan perjalanan setiap tahun.

Pada tahun 2015, saluran kesehatan mensurvei lebih dari 2.000 orang dewasa yang bekerja dan menemukan bahwa 62 persen responden memiliki tingkat stres yang sangat tinggi atau agak meningkat selama liburan musim dingin mereka. Tapi stres adalah hal terakhir yang harus menahan kita dari mengambil cuti. Berikut adalah lima cara untuk menghindari stres saat merencanakan, mengambil, dan kembali dari liburan — sehingga Anda dapat menikmati liburan yang diperoleh dengan susah payah.

Terkait: 7 Cara Sederhana Cabut Saat Liburan

Jangan terlalu keras pada diri sendiri untuk memulai.

Jika Anda seseorang yang bekerja, Anda sedang memeriksa email Anda, Anda mendapatkan pesan teks, mungkin Anda akan masuk ke media sosial, Anda sedang mencerna banyak informasi, jadi tidak heran kami akan mengalami kesulitan untuk menenangkan diri dari itu dan menenangkan pikiran kita saat liburan, Dr. Megan Jones Bell, psikolog klinis dan kepala petugas sains di aplikasi meditasi dan perhatian Ruang kepala , diberitahu Perjalanan + Kenyamanan . Sangat banyak yang diharapkan bahwa Anda hanya menekan tombol.

Untuk membantu memerangi stres merencanakan perjalanan, cobalah untuk membongkar apa yang sebenarnya membuat Anda stres sejak awal. Apakah gagasan mencabut yang membuat Anda khawatir? Maka mungkin pesan liburan di mana Anda tahu akan ada Wi-Fi yang andal. Apakah Anda stres karena merasa harus bekerja tetapi tidak benar-benar menginginkannya? Cobalah salah satu dari liburan bebas internet ini. Khawatir Anda tidak dapat merencanakan perjalanan akhir? Sewa agen perjalanan A-list ini untuk melakukannya untuk Anda. Tidak peduli sumber stres Anda selalu ada cara untuk membantu meringankannya.

Mulailah proses relaksasi sebelum Anda pergi.

Menurut Bell, Anda harus memulai proses relaksasi bahkan sebelum Anda berangkat ke bandara. Ini, Bell menjelaskan, dapat dilakukan dengan membangun ritual dan rutinitas yang dapat Anda lakukan sebelum, selama, dan setelah perjalanan yang membantu Anda bertahan dan bertindak sebagai penyangga stres yang akan mencoba merayap kembali.

Untuk Bell, ini berarti menetap untuk a Ruang kepala rutinitas meditasi, yang berarti dia memulai latihan baru 10 menit setiap hari beberapa hari sebelum berangkat bertamasya. Jika Anda baru mengenal meditasi, Anda selalu dapat mendaftar ke aplikasi ini secara gratis dan meningkatkan menit demi menit setiap hari hingga Anda menemukan durasi yang nyaman.

Terkait: Bagaimana Liburan Tunggal Membantu Saya Tidur Lebih Baik di Rumah

Bagi yang lain, ritual itu juga bisa berarti membuat jurnal tentang apa yang Anda harapkan dari liburan Anda atau membuat rencana perjalanan yang dipersonalisasi sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda dapat melihat semua yang Anda inginkan saat pergi. Pastikan Anda membuat rutinitas Anda sendiri.

Pastikan semua tujuan liburan Anda dapat tercapai.

Membuat rencana untuk liburan Anda adalah ide yang bagus, tetapi mengisi hari-hari Anda dengan terlalu banyak hal yang harus dilakukan bisa menjadi hal yang sia-sia. Faktanya, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa merencanakan waktu luang Anda dengan cermat dapat merusak kesenangan Anda. Dan itu bukan aktivitasnya, melainkan tindakan menetapkan waktu untuk aktivitas yang akan membantu Anda.

Untuk mengatasi stres yang disebabkan oleh rencana perjalanan ini, Bell menyarankan untuk memulai setiap pagi perjalanan Anda dengan menetapkan niat. Mengambil hanya beberapa menit untuk menenangkan pikiran Anda dan berpikir tentang apa yang ingin Anda capai hari itu akan membantu mengurangi stres yang mungkin Anda rasakan di kemudian hari.

Dan sebelum keberangkatan Anda, cobalah membuat rencana perjalanan yang lebih longgar untuk perjalanan Anda. Buat daftar semua tempat yang harus dilihat dan tempat lain yang ingin dilihat. Dengan cara ini Anda dapat memprioritaskan waktu Anda tanpa merasa terkekang oleh waktu.

Gunakan waktu liburan untuk memulai rutinitas baru yang sehat.

Alih-alih memikirkan liburan sebagai beberapa hari lagi dari kehidupan nyata Anda, pikirkan itu sebagai beberapa hari lagi untuk membantu meningkatkan kehidupan Anda setiap hari.

Liburan adalah waktu yang sangat tepat untuk memulai kebiasaan sehat yang baru saja Anda tidak punya waktu atau energi untuk memulainya dalam kehidupan sehari-hari, kata Bell, mencatat bahwa Anda lebih mungkin untuk menarik rutinitas sehat kembali ke dalam hidup Anda jika Anda dapat memulainya di lingkungan yang menyenangkan dan kondusif.

Untuk melakukan ini, lihat liburan yang dibuat khusus untuk tujuan Anda seperti retret yoga di Montana , atau perjalanan kuliner untuk meningkatkan keterampilan dapur Anda , atau bahkan liburan kesehatan menyeluruh untuk memperbarui pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Atau, seperti yang disarankan Bell, gunakan itu sebagai waktu yang tepat untuk — Anda dapat menebaknya — memulai latihan meditasi, yang memiliki beberapa manfaat kesehatan yang sangat mengesankan dan didukung secara ilmiah .

Pertahankan kebiasaan baru Anda setidaknya selama 10 hari setelah Anda kembali.

Menurut Bell, hanya butuh 10 hari untuk membentuk kebiasaan baru, artinya jika Anda memulai yang baru di liburan Anda, Anda harus membawanya pulang untuk menuai semua hasilnya.

Penelitian kami di Headspace telah menunjukkan bahwa penggunaan aplikasi kami hanya selama 10 hari dapat mengurangi stres, kata Bell. Jadi di situlah saya akan mengatakan sebelum liburan Anda, jika Anda mulai bermeditasi dan Anda dapat melakukan hanya 10 menit sehari selama itu, itu akan membantu mengurangi kerentanan Anda terhadap stres.

Tapi sungguh, tidak peduli kebiasaan baru apa yang Anda bentuk atau seberapa santai Anda berlibur, memasuki kembali kehidupan normal Anda bisa membuat Anda sedih. Untuk mengatasi kesedihan pasca-liburan, pastikan untuk membangun hari penyesuaian untuk menetap, hiasi rumah Anda dengan suvenir baru, dan tetaplah dalam pola pikir liburan selama mungkin. Ikuti langkah-langkah ini dan Anda akan menjadi ahli dalam mengatasi stres liburan dalam waktu singkat. Sekarang, hanya ada satu hal yang harus dilakukan: Rencanakan petualangan bebas stres Anda berikutnya.