Cerita ini awalnya muncul di BusinessInsider.com .
Bahkan orang pagi yang paling keras kepala di antara kita terkadang menemukan bahwa perjuangan itu nyata.
Butuh panggilan bangun? Kami meminta beberapa pakar manajemen waktu terkemuka di negara ini untuk membagikan cara mereka yang paling membuka mata untuk membuat pagi hari sedikit kurang brutal dan jauh lebih bisa dilakukan.
Terkait: Rutinitas Pagi Orang Amerika yang Sangat Berbeda di Setiap Tingkat Pendapatan
1. Jangan merapikan pakaian Anda pada malam sebelumnya
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi beberapa ahli menyarankan untuk mencoba menjaga hal-hal sederhana pada malam sebelumnya. Idenya adalah untuk melakukan dekompresi sebanyak mungkin sebelum tidur - tidak membuat diri Anda lelah.
'Sepertinya pintar menata pakaian, mengemas makan siang, mengemas tas, dan sebagainya pada malam sebelumnya,' kata Laura Vanderkam , penulis ' Off the Clock: Merasa Kurang Sibuk Saat Mendapatkan Lebih Banyak Selesai .' Namun masalah sebenarnya muncul ketika Anda juga ingin memeras waktu 'menyenangkan' sebelum tidur.
'Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk tugas-tugas, waktu bersenang-senang hanya datang dengan mengorbankan tidur,' catat Vanderkam. 'Dan salah satu cara termudah untuk mengisi pagi Anda adalah bangun dengan kelelahan.'
2. Lakukan brain dump sebelum tidur
Bahkan jika Anda memiliki kebersihan tidur yang sempurna — tidak ada smartphone di malam hari, kasur yang nyaman, waktu tidur yang lebih awal — Anda mungkin masih diganggu oleh pikiran yang membuat Anda terjaga di malam hari dan membuat Anda lelah di pagi hari.
Jadi, cobalah trik sederhana ini: 'Simpan kertas dan pensil di samping tempat tidur Anda. Tepat sebelum Anda tidur, tuliskan apa pun yang Anda khawatirkan yang mungkin membuat Anda tetap terjaga,' saran Steve Robbins , pakar produktivitas dan pembawa acara podcast The Get It Done Kiat Cepat dan Kotor Guy untuk Bekerja Lebih Sedikit dan Melakukan Lebih Banyak . 'Otak Anda akan dapat melepaskannya karena ia tahu [pikiran-pikiran itu] ditulis dengan aman.'
Robbins juga menyarankan untuk menuliskan dua hal teratas yang ingin Anda selesaikan pada hari berikutnya, sehingga otak Anda akan memikirkannya.
3. Bersikaplah egois di pagi hari
Meskipun tergoda untuk melompat dari tempat tidur dan menjalani hari Anda, banyak ahli setuju bahwa meluangkan waktu untuk terhubung dengan diri sendiri segera setelah Anda bangun sama bergizinya dengan makan sarapan yang baik.
'Bangun 15 menit lebih awal, dan selama 5 menit pertama, cukup bermeditasi atau berdoa. Bernapaslah dan temukan dirimu terjaga di dunia,' kata Peter Bregman , penulis ' 18 Menit: Temukan Fokus Anda, Kuasai Gangguan, dan Selesaikan Hal yang Benar .' 'Ini mengurangi ingar-bingar dan memungkinkan Anda memulai pagi tanpa harus ketinggalan.'
Bahkan hanya duduk dan peregangan 'benar-benar akan mengubah mood sepanjang pagi Anda,' kata Bregman.
4. Ikuti daftar tugas pagi hari
Anda mungkin mendorong anak-anak Anda untuk berhenti berlama-lama sepanjang pagi, tetapi apakah Anda sendiri yang bersalah? 'Banyak waktu yang terbuang di pagi hari untuk melakukan tugas-tugas yang tidak penting, atau tugas-tugas yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan persiapan untuk hari itu,' kata konsultan produktivitas Rashelle Isip dari Pakar Orde.
Tetap berpegang pada hal-hal penting. Pertimbangkan hanya hal-hal yang harus Anda lakukan di pagi hari — periksa cuaca, gosok gigi, mandi, berpakaian, mengemas makan siang, dan sarapan, misalnya. 'Tugas apa pun yang tidak ditemukan dalam daftar ini akan menguras kemampuan Anda untuk meninggalkan rumah tepat waktu, dan harus dihindari dengan cara apa pun,' kata Isip.
5. Atur sarapan Anda your
Jika Anda memiliki rumah penuh dan pekerjaan penuh waktu, Anda mungkin juga memiliki pengalaman memasak dalam jumlah banyak.
Sarapan bar, frittatas, casserole, oatmeal dalam stoples, dan muffin hanyalah beberapa ide makanan siap saji yang ramah di pagi hari yang akan menghemat waktu Anda untuk bangun dan beraktivitas sepanjang minggu — dan memberi Anda energi untuk melewatinya hari.
6. Tentukan 'zona drop' untuk hal-hal penting
Tidak ada ruang lumpur? Tidak masalah. Yang Anda butuhkan hanyalah area pementasan mini untuk semua barang yang perlu Anda ambil sebelum berlari keluar pintu, kata Isip. 'Zona ini memungkinkan Anda untuk dengan mudah mengumpulkan dan menyimpan barang di satu lokasi, sehingga mengurangi kemungkinan meninggalkan atau salah menempatkan barang di satu ruangan atau area rumah.'
Isip menyarankan untuk menggunakan meja samping atau lemari di lorong Anda, kursi kayu di ruang tamu Anda, atau bahkan sofa Anda sebagai tempat menyimpan barang-barang seperti dompet, tas kerja, makan siang, tas olahraga, kunci, dompet, ponsel, dan sebagainya. di.
Alih-alih mengacak, 'satu tampilan cepat akan memberi tahu Anda apakah Anda memiliki item di zona drop Anda, atau jika Anda perlu mencari dan mengambil item di tempat lain,' katanya.
7. Singkirkan berita
Beberapa ahli mengatakan bahwa Anda seharusnya hanya memproses informasi yang terkait dengan tugas pagi Anda ketika Anda bangun. 'Sesuatu yang 'sederhana' karena mendengarkan berita saat Anda bersiap-siap menciptakan keletihan yang mengejutkan,' kata Bregman. 'Jika Anda membiarkan diri Anda bangun dan memiliki keheningan atau bahkan musik yang bertentangan dengan konten, Anda akan bergerak lebih cepat.'
8. Buat diri Anda bertanggung jawab kepada orang lain
'Jadwalkan pertemuan jam 9 pagi — pertemuan yang Anda rasa wajib untuk hadiri,' saran Robbins, yang sangat percaya pada akuntabilitas luar sebagai motivator pagi hari - mirip dengan memiliki teman olahraga yang mengandalkan Anda untuk sesi berkeringat.
Robbins mengatakan metode ini sangat membantu bagi siapa saja yang bekerja dari rumah dan tidak benar-benar harus keluar rumah untuk memulai hari. 'Itu semua bergantung pada Anda memiliki orang lain untuk bermitra — orang lain yang ingin bangkit dan pergi!'