Apakah dia berlatih untuk emas Olimpiade atau mengikuti tiga anak laki-laki di bawah lima tahun, Michael Phelps telah menjadikan rutinitas tidur dan pemulihannya sebagai prioritas — bahkan di tengah pandemi COVID-19.

Merayakan Bulan Kesadaran Tidur Nasional, perenang elit harus berbicara dengan Perjalanan + Kenyamanan tentang kemitraannya dengan perusahaan kasur Molekul dan pentingnya menangkap beberapa Z baik sebagai atlet dan sebagai ayah — dan cukup mengejutkan, keduanya sangat mirip.

'Jika saya tidak mendapatkan tidur dan nutrisi yang saya butuhkan maka saya tidak memiliki alat untuk dapat bertanya kepada tubuh saya apa yang harus saya minta setiap hari, dan itu mencoba membuat yakin keluarga saya diurus [dan] berusaha memastikan saya diurus,' katanya. 'Saya pikir tidur adalah — tidak peduli apakah saya sedang berlatih atau saya seorang pensiunan atlet — bagian penting dari kehidupan sehari-hari saya.'

Dan hari ini, Phelps, atlet Olimpiade yang paling banyak mendapat penghargaan di dunia, dengan 28 medali, 23 di antaranya emas, tahu persis bagaimana cara tertidur, dimulai dengan pukul 20:30. alarm untuk mengingatkannya untuk mulai bersiap-siap untuk tidur.

'Saya suka mencoba dan bersiap-siap untuk tidur sebelum pukul 21:30. jadi pada dasarnya saya memberi diri saya satu jam untuk bangun dan mengurus semua yang perlu dilakukan [seperti] memastikan jendela tertutup dan pintu terkunci untuk memastikan kita semua terlindungi untuk malam ini,' jelasnya, menambahkan, 'Saya tidak menghabiskan banyak waktu di ponsel saya sebelum tidur, cahaya biru memicu begitu banyak hal dalam pikiran Anda.'

Dia juga menyarankan untuk terhidrasi sebelum tidur.

Tetapi untuk malam-malam yang sulit untuk mereda, Phelps, yang mengaku sebagai 'data guy' yang bahkan memiliki alat pemantau tidur di bawah kasurnya, memiliki trik pikiran untuk tertidur.

'Saya memiliki permainan kecil yang saya mainkan,' katanya kepada T+L. 'Anda berbaring di tempat tidur dan menutup mata Anda dan Anda berkeliling ruangan dengan mata tertutup dan Anda mencoba untuk menggambarkan sebanyak yang Anda bisa secara rinci tentang semua yang Anda ingat di kamar Anda dan begitu pikiran Anda mengembara, Anda mulai kembali. di alun-alun. Saya akan terkejut jika Anda berkeliling kamar Anda lebih dari lima kali dan Anda masih terjaga, itu hanya alat relaksasi penenang yang sangat keren yang telah saya gunakan selama beberapa waktu yang selalu berhasil.'

Dan tip pro: 'Jika nakas Anda memiliki tiga laci, pastikan Anda mengatakan itu memiliki tiga laci, sespesifik mungkin,' tambahnya.

Mengenai menavigasi kehidupan selama pandemi COVID-19, Phelps menggambarkannya sebagai 'rollercoaster' berada di rumah bersama putranya Boomer, 4, Becket, 3, dan Maverick, 1, namun gaya hidupnya yang 'bergerak rutin' membantunya dan keluarganya. istri, Nicole, awasi keluarga mereka.

'Jujur buat saya, itu luar biasa sebagai seorang ayah bisa menjadi bagian dari setiap momen kecil, seperti itu adalah sesuatu yang saya syukuri,' katanya. 'Saya adalah manusia yang digerakkan oleh rutinitas, itu satu-satunya hal yang saya jalani dan hembuskan sepanjang karir saya. Jelas, kadang-kadang, sulit untuk tetap melakukan rutinitas itu sepanjang tahun, tetapi sebagian besar, saya merasa kami telah melakukan pekerjaan yang sangat baik.'

Di kehidupan sebelumnya, Phelps mungkin menjalani rejimen pelatihan intensif untuk mempersiapkan Olimpiade mendatang - sesuatu yang dia katakan kepada T+L bahwa dia akan siap dan bahwa tahun pelatihan ekstra bahkan mungkin membuatnya tetap berada di kolam untuk 2024.

'Saya tahu bagaimana saya bekerja, jadi seandainya 2017 untuk pertandingan 2016 saya masih akan bersaing atau saya akan mencoba untuk bersaing,' katanya. 'Saya pikir bagi saya pribadi jika saya berada dalam situasi itu, saya mungkin akan bertahan selama tiga tahun lagi dan pergi untuk satu Olimpiade lagi.'

Adapun sesama Olympians yang menuju ke Tokyo musim panas ini, seperti Ryan Lochte , Phelps' mengeluarkan energi yang baik untuk semua orang yang terlibat.

'Saya berharap semua atlet yang mempersiapkan semua yang terbaik,' katanya. 'Ini akan menjadi Olimpiade yang berbeda tetapi mereka masih bersaing untuk mendapatkan medali emas Olimpiade sehingga memiliki kesempatan itu — ini cukup istimewa.'

Christine Burroni adalah Editor Berita Digital Travel + Leisure. Temukan dia mengikuti hampir semua hal di Twitter atau lihat apa yang dia lakukan di NYC atau dalam perjalanan terakhirnya di Instagram.