Kenakan sepatu baru sebelum Anda bepergian dengannya.

Jangan menunggu sampai Anda berlibur untuk memakai sepatu baru Anda, kata Dr. Jacqueline Sutera, DPM (dan hampir semua ahli penyakit kaki yang kami wawancarai setuju dengannya.) Bukan ide bagus untuk menggunakan kaki Anda sendiri untuk mendobrak sepatu sambil memakainya untuk pertama kalinya. Ini dapat menyebabkan luka, lecet, dan nyeri, tambahnya.

Jadi, apa cara terbaik untuk mematahkan sepasang tendangan baru? Kenakan sepatu selama satu jam atau lebih pada suatu waktu di dalam ruangan. Jika ada bagian yang sempit, Anda dapat menggunakan tandu sepatu atau meletakkan bantalan, seperti kaus kaki yang digulung, di area tersebut. Dengan begitu, pada saat liburan Anda tiba, sepatu Anda akan sedikit mengendur dan kaki Anda akan berterima kasih.

ProFoot Langkah 1 Tandu

Ini mudah digunakan tandu sepatu memperluas alas kaki yang pas untuk memberikan kelegaan dan kenyamanan. Mereka ideal untuk digunakan pada tumit.

Untuk membeli: amazon.com ,

Kemas dengan cerdas dan bersiaplah.

Sama seperti Anda tidak akan mengemas mantel musim dingin untuk perjalanan ke Karibia, Anda harus memperhatikan alas kaki yang Anda bawa tergantung pada tujuan dan kegiatan yang telah Anda rencanakan. Jika Anda akan banyak berjalan atau mendaki , maka sepatu yang mendukung, nyaman, dan pelindung akan menjadi yang terbaik, menurut ahli penyakit kaki yang berbasis di New York Dr. Scott Melamed dari Perawatan Kaki Progresif, P.C.

Jika Anda terjebak dalam hujan dan sepatu Anda basah kuyup, lepaskan solnya. Jika Anda memiliki orthotic, lepaskan juga, dan biarkan sepatu Anda benar-benar kering. Ini akan membuat hari Anda lebih nyaman, sarannya.

Jika Anda tidak ingin menghabiskan uang ekstra untuk alas kaki tahan air sebelum perjalanan Anda, pilihlah semprotan anti air ( amazon.com , ) dan biarkan sepatu Anda mengering setidaknya selama 24 jam sebelum Anda memakainya. Dan berbicara tentang persediaan, Dr. Melamed merekomendasikan untuk selalu membawa beberapa barang P3K kaki yang berguna, seperti Band-Aids, tabung kecil Neosporin, atau perban pelindung lecet.

Spenco 2nd Skin Dressing Kit Perban

Ini perban melindungi dari tekanan, gesekan, dan lecet dan dapat digunakan pada area yang lebih luas daripada yang dapat dicakup oleh Band-Aid. Mereka fleksibel dan memiliki efek pendinginan dan menenangkan.

Untuk membeli: amazon.com , $ 13

Pilih alas kaki dengan tali atau tali.

Sepatu slip on mungkin lebih mudah untuk memakai dan melepas, tetapi jika menyangkut kenyamanan dan pencegahan cedera, itu bukan pilihan terbaik. Pastikan sepatu Anda melekat erat pada kaki Anda: sandal dengan tali yang dapat disesuaikan dan sepatu bertali adalah yang terbaik. Sayangnya, balet flat terlihat bagus tetapi akan menyebabkan Anda mengalami berbagai masalah, kata Dr. Hiren Patel, ahli penyakit kaki dan ahli tulang di Kaki Sempurna Terbatas . Namun, jika Anda memilih untuk memakainya, pastikan mereka memiliki tali untuk menahan kaki di tempatnya dan memiliki sol yang lebih tebal.

Untuk sandal jepit Anda, kami benar-benar tidak bisa cukup menekankan bahwa jenis alas kaki ini tidak boleh dipakai untuk waktu yang lama berjalan atau berdiri. Dr. Melamed menjelaskan alasannya: Sandal jepit tidak memiliki struktur atau stabilitas sama sekali. Sebagian besar tidak mampu memberikan perlindungan yang memadai untuk jarak tempuh yang lebih jauh atau medan yang lebih berbatu. Beberapa sandal seperti Birkenstock , Teva , atau Naot dibangun lebih baik, tetapi untuk banyak berjalan, sepatu kets yang bagus, stabil, dan bernapas akan menjadi yang terbaik.

Kenakan kaus kaki yang menyerap kelembapan.

Jika Anda pergi ke suatu tempat yang panas dan berencana untuk melakukan cukup banyak hiking, hindari mengenakan kaus kaki katun atau wol, yang cenderung menyerap keringat dan tetap basah. Juga, bungkus beberapa bedak kaki ( target.com , ) atau antiperspirant untuk mengurangi keringat, saran Michael J. Trepal, Wakil Presiden Urusan Akademik dan Dekan Akademik di Sekolah Tinggi Kedokteran Podiatrik New York .

Jangan memakai kaus kaki yang terlalu tebal, karena akan menyebabkan gesekan. Kaki Anda cenderung membengkak dalam cuaca panas, yang akan menyebabkan lecet di area yang biasanya tidak Anda dapatkan. Dr. Patel merekomendasikan penggunaan kaus kaki perak yang membunuh bakteri dan jamur berkat partikel turunan perak yang dijalin ke dalam kain.

Balega Silver Antimicrobial No-show Compression-fit Socks

Ini kaus kaki tidak muncul memberikan bantalan berdampak tinggi di area jari kaki dan tumit. Mereka memiliki pas lebih ketat di sekitar lengkungan untuk dukungan maksimal dan tidak akan tergelincir ke dalam sepatu Anda. Mereka juga menggunakan teknologi ion perak yang disebutkan oleh Dr. Patel untuk menjaga kaki tetap kering dan bebas bau.

Untuk membeli: amazon.com , dari

Jangan memakai sepatu yang sama sepanjang hari.

Ya, kami tahu — mengemas lebih dari satu pasang sepatu membutuhkan ruang yang berharga di dalam koper Anda, tetapi ini mungkin perbedaan antara menikmati liburan Anda dan menginap di hotel Anda karena Anda tidak dapat mengambil lebih dari 10 langkah tanpa merasakan sakit kaki yang menyiksa . Beralih dari tamasya pagi yang aktif menjadi makan siang santai di lounge dan berbelanja di sore hari menjadi makan malam bergaya dan eksplorasi kehidupan malam, Dr. Sutera, yang merupakan anggota dari Lab Inovasi Vionic , disarankan. Jika Anda memakai sepatu yang sama sepanjang hari, sepatu tersebut dapat menyebabkan cedera jika tidak sesuai untuk berjalan dan berdiri dalam waktu lama.

Untuk jalan-jalan, kenakan sepatu jenis sneaker, atau jika Anda berada di pantai, pilihlah opt sandal jepit empuk dengan penyangga lengkung . Untuk makan malam, pilih sepasang heels atau wedges bergaya yang bisa Anda buat lebih nyaman dengan menambahkan bantalan insole silikon. Dr. Patel juga merekomendasikan penggunaan pelindung kaki saat memakai pompa. Dan Anda mungkin ingin menghindari stiletto demi pasangan dengan tumit yang lebih tebal. Semakin banyak area permukaan di bawah tumit, semakin stabil Anda dan pada akhirnya Anda tidak akan terlalu sering menggunakan otot dan [merasa lebih stabil], jelasnya.

Tabung Jari Berlapis Gel ZenToes

Ini dapat digunakan kembali, enam inci pelindung kaki — terbuat dari gel bebas lateks dan kain lembut — dapat dipotong sesuai ukuran yang diinginkan untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan akibat menggosok sepatu, lecet, dan jagung.

Untuk membeli: amazon.com ,

Sesuaikan sepatu Anda.

Jangan khawatir, kami tidak menyarankan Anda menghabiskan banyak uang untuk membeli sepasang sepatu khusus. Bantalan, bantalan, dan sol akan melakukan pekerjaan dengan biaya yang jauh lebih sedikit. Bantalan gel, misalnya, tidak akan menyerap bau seperti bantalan kain tradisional. Mereka juga bertahan lebih lama dan dapat dicuci dan digunakan kembali. Ada juga beberapa bantalan gel perekat silikon yang sangat bagus yang menempel di kaki, bukan di dalam sepatu, saran Dr. Sutera.

Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan kenyamanan dan kesehatan Anda, pilihlah ortotik khusus, perangkat khusus yang dibuat oleh ahli penyakit kaki Anda. Mereka disesuaikan dengan kaki Anda berdasarkan cetakan yang diambil di kantor. Ini membantu menempatkan tubuh Anda dalam posisi yang benar, yang pada gilirannya, mengurangi stres pada kaki dan ekstremitas bawah Anda saat menahan beban, jelas Dr. Melamed.

Sol Busur Alice

Pernah bertanya-tanya bagaimana Kate Middleton bisa mengenakan sepatu hak sepanjang hari? Rupanya, Duchess of Cambridge adalah penggemar Alice Bow sol kulit yang dirancang untuk memberikan bantalan dan kenyamanan maksimal. Mereka datang dalam berbagai warna dan ukuran dan juga disesuaikan dengan gaya sepatu, tersedia baik tumit atau datar.

Untuk membeli: alicebow.com , dari

Bantalan Metatarsal Hijinx

Sangat membantu untuk tumit, ini bantalan gel yang dapat digunakan kembali menempel langsung ke bola kaki Anda untuk melindungi setiap langkah.

Untuk membeli: amazon.com , 9.

Sisipan Lengkungan Menakjubkan Kelopak Kaki Wanita Technogel

Perlu sedikit dukungan lengkungan ekstra di flat Anda? Tempelkan sepasang ini perekat lengkung gel di dalam selama satu hari di kaki Anda.

Untuk membeli: amazon.com ,