Ada banyak yang harus diperiksa di daftar tugas Anda setiap hari, itulah mengapa bisa dimengerti jika Anda mengalami kesulitan menjaga diri tetap terhidrasi . Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus minum setidaknya delapan gelas air setiap hari, tetapi apa yang terjadi jika Anda tidak memenuhi tujuan itu? Ketika kurang minum air putih mulai mempengaruhi kesehatan Anda —dan seperti apa sebenarnya itu?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , seorang profesor dan kepala divisi kedokteran umum di Fakultas Kedokteran Miller University of Miami, mengatakan bahwa rekomendasi delapan gelas air setiap hari hanyalah—sebuah rekomendasi. Kebutuhan air setiap orang berbeda-beda. 'Saya tidak minum delapan gelas air setiap hari, tetapi saya masih terhidrasi—apa yang cenderung dilupakan orang adalah bahwa ada sedikit air dalam makanan juga,' kata Carrasquillo. 'Plus, berapa banyak air yang harus Anda minum? tergantung pada seberapa fisik Anda sepanjang hari, iklim tempat Anda tinggal, dan faktor kesehatan individu lainnya.' Dalam beberapa kasus, delapan gelas air setiap hari mungkin terlalu banyak, dan minum terlalu banyak air menjadi merugikan kesehatan Anda .

Lebih sering daripada tidak, para profesional medis menghadapi individu yang tidak menjaga diri mereka tetap terhidrasi—beberapa sampai mereka membutuhkan perawatan intravena. untuk mengisi kembali tubuh mereka dengan nutrisi yang hilang . Jenis kasus ini jauh lebih tinggi selama bulan-bulan musim panas, tetapi terlepas dari musimnya, penting untuk memahami cara tubuh Anda memberi sinyal bahwa itu tidak terhidrasi, termasuk gejala luar yang dapat dikacaukan dengan penyakit lain. Di sini, Carrasquillo membagikan beberapa efek samping dehidrasi yang paling umum yang perlu diketahui semua orang.

Merasa Pusing, Pening, dan Bingung

Ini mungkin petunjuk paling awal bahwa Anda tidak mendapatkan cukup air dalam rutinitas harian Anda , terutama jika Anda sering merasa pusing. Ketika Anda mengalami dehidrasi, tekanan darah Anda bisa turun — yang dapat menyebabkan otak Anda menerima lebih sedikit oksigen secara keseluruhan, yang menyebabkan pusing. Carrasquillo mengatakan bahwa beberapa mungkin juga mengalami sakit kepala yang biasanya tidak pernah mereka derita sebelumnya.

Mulut kering

Anda mulut mencoba memberitahumu sesuatu , karena kekeringan adalah tanda bahwa tidak ada cukup cairan dalam tubuh Anda untuk menghasilkan air liur yang Anda butuhkan untuk menjaga kelembapan mulut. Carrasquillo mengatakan bahwa Anda juga dapat mengalami mulut kering saat Anda& merasa gugup, cemas, atau stres , tapi jika dibarengi dengan pusing dan sering terjadi, saatnya upgrade botol minum anda.

Kualitas urin

Anda mungkin terkikik, tetapi itu benar—Anda harus memantau warna urin Anda jika Anda merasa dehidrasi. Biasanya, jika urin Anda terlalu pekat (baca: kuning), itu tandanya tubuh Anda tidak memiliki cukup cairan untuk menyaring limbah alam. Semakin ringan, semakin baik, kata Carrasquillo.

Kram Otot Parah

Jika Anda sangat aktif, ini mungkin menjadi faktor bagi Anda, karena tidak minum cukup air dapat menyebabkan kram kaki dan perut yang terasa sangat melumpuhkan bagi sebagian orang. Carrasquillo mengatakan perubahan kadar elektrolit Anda —dan tidak memiliki cukup cairan untuk mengisi kembali nutrisi seperti kalium dan natrium—bisa menyebabkan otot sering kram .