Karena toko, restoran, dan lebih banyak bisnis dan tempat berkumpul umum terus tutup di di tengah pandemi COVID-19 , mungkin sulit untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda tetap utuh — lagipula, makanan kaya nutrisi tidak mudah didapat, pertemuan sosial telah dihentikan, dan gym serta pusat kebugaran tidak dapat menyambut tamu.

Meskipun menjaga kebiasaan sehat lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dalam keadaan seperti itu, bukan tidak mungkin. Perjalanan + Kenyamanan mengobrol dengan Dr. Roshini Rajapaksa dari NYU Langone Health tentang pentingnya olahraga dan nutrisi saat ini, dan cara terbaik untuk memberikan tubuh dan pikiran Anda apa yang mereka butuhkan di saat-saat yang tidak pasti. Berikut adalah tipsnya untuk beberapa minggu dan bulan mendatang.

Langkah Pertama yang Harus Dilakukan di Rumah

Dengan begitu banyak dari kita di rumah sekarang... ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk tetap sehat di rumah dan memastikan kita tidak menyebarkan kuman ke orang yang kita cintai atau anggota keluarga. Jika kita tidak sakit sekarang, atau tidak yakin apakah kita akan jatuh sakit dalam beberapa hari ke depan, Anda hanya ingin memastikan bahwa Anda menyimpan kuman untuk diri sendiri. Jadi salah satu hal yang saya rekomendasikan adalah, dalam hal pembersihan dan disinfektan, untuk memastikan Anda menggunakan bahan yang tepat untuk melakukannya,' kata Dr. Rajapaksa.

Terkait: Produk Terbaik untuk Mendisinfeksi Perlengkapan Perjalanan Anda

'Jadi, kita berbicara tentang permukaan dengan sentuhan tinggi, hal-hal seperti gagang pintu dan meja dapur, atau gagang pintu kulkas. Semua hal ini harus dibersihkan setiap hari dengan larutan yang memiliki tingkat pemutih yang tinggi, atau setidaknya 70% alkohol. Kabar baiknya adalah sebagian besar disinfektan di luar sana yang dapat Anda beli di toko memang memiliki tingkat pemutih atau alkohol ini. Cukup periksa ulang untuk memastikan 100%, dan perhatikan bahwa Anda tidak berbagi kuman dengan orang lain di rumah. Salah satunya adalah menggunakan sarung tangan saat Anda membersihkan, dan jika memungkinkan, buang sarung tangan tersebut setiap hari.

Menjaga Kesehatan Mental Anda

Menjadi gila-gilaan adalah sesuatu yang dihadapi banyak orang Amerika saat ini, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kewarasan Anda. Satu hal yang sangat saya sarankan adalah mengikuti jadwal. Itu berarti bangun pada waktu yang sama setiap hari, benar-benar mandi, berpakaian. Saya punya banyak teman yang bercanda tentang piyama siang mereka versus piyama malam mereka. Tapi sungguh, mengganti pakaian biasa Anda untuk hari kerja, makan pada waktu yang teratur — jadi makanlah makanan Anda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari — dan juga memungkinkan untuk beberapa jenis aktivitas, apakah itu di rumah atau keluar sendiri,' kata dr Rajapaksa.

Terkait: Cara Bekerja Dari Rumah dan Menjaga Keseimbangan Kehidupan Kerja Anda

'Ini sangat penting untuk menjaga tidak hanya rasa tenang, tetapi rasa kontrol selama waktu yang sangat tidak pasti dan kacau ini. Saya pribadi suka bangun setiap pagi dan ketika saya di tempat tidur, bahkan sebelum saya keluar, pikirkan tentang tiga hal yang saya syukuri dan ambil lima napas lambat dan dalam. Semua ini benar-benar akan membantu menjaga kewarasan Anda selama masa yang sangat menantang ini.

Pentingnya Latihan

Menemukan cara untuk berolahraga saat ini dapat menjadi tantangan karena banyak pusat kebugaran yang tutup, dan bahkan jika tidak tutup, Anda mungkin tidak boleh pergi ke sana. Tetapi sangat penting, terutama selama waktu ini, untuk mempertahankan beberapa aktivitas fisik . Kita tahu olahraga sangat bagus untuk kesehatan kita secara keseluruhan, khususnya untuk sistem kekebalan kita, dan juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan mengurangi stres,' kata Dr. Rajapaksa.

Terkait: Cara Berolahraga Selama Wabah Coronavirus — dan Mengapa Anda Harus

'Jadi apa yang harus kamu lakukan? Nah, ada banyak video gratis di YouTube atau di kabel yang memiliki kelas kebugaran atau tari. Saya telah melakukan yang berbeda setiap hari. Hip-hop suatu hari, salsa berikutnya. Saya menyadari bahwa saya bukan penari yang hebat, itu adalah sesuatu yang saya pelajari selama ini, tetapi mereka sangat menyenangkan dan saya telah membakar beberapa kalori. Anda juga dapat melakukan streaming beberapa kelas kebugaran butik, ada aplikasi bagus untuk itu. Tetapi saya juga merekomendasikan untuk mencoba keluar sendiri, tidak dekat dengan orang banyak atau benar-benar orang lain, tetapi mencoba berjalan cepat, melakukan beberapa peregangan di luar, hanya berada di udara segar dan melakukan beberapa aktivitas di luar juga luar biasa untuk kesehatan mental Anda.

Menjaga Pola Makan Sehat Healthy

Banyak orang khawatir tentang kekurangan pangan. Toko kelontong penuh sesak atau kehabisan persediaan, sehingga banyak orang berkonsentrasi untuk menyimpan makanan sebanyak mungkin. Tetapi penting untuk diingat bahwa Anda ingin menyimpan makanan yang tepat, dan menjaga pola makan yang sehat saat ini lebih penting dari sebelumnya, karena kita tahu bahwa apa yang kita makan benar-benar dapat mempengaruhi kesehatan dan kekebalan kita. Jadi saya benar-benar ingin mendorong Anda untuk tetap berpegang pada, sebanyak yang Anda bisa, makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh seperti buah-buahan dan sayuran yang tinggi antioksidan, makanan yang memiliki asam lemak omega-3, hal-hal seperti kenari dan ikan jika Anda bisa mendapatkannya. . Dan Anda tahu, makanan beku tidak semuanya buruk untuk Anda. Bahkan, Anda bisa membekukan sayuran agar tahan lama,' kata Dr Rajapaksa.

Terkait: Pendingin Efektif Ini Akan Mencegah Makanan Beku Anda Menjadi Buruk

'Anda juga bisa membeli sayuran segar yang memiliki umur simpan yang lama. Hal-hal seperti apel dan bit dan wortel, kentang. Ini adalah hal-hal yang dapat bertahan selama beberapa bulan di lemari es Anda. Jadi, pastikan Anda benar-benar memasukkan buah dan sayuran, terutama sayuran berdaun hijau ke dalam makanan Anda, jika memungkinkan, setiap hari. Kacang-kacangan adalah camilan enak lainnya, dan ada kacang-kacangan tertentu yang tinggi protein dan kualitas antioksidannya tinggi. Mereka juga sangat mengenyangkan, jadi beberapa kacang sebenarnya bisa membuat Anda kenyang lebih lama sebagai camilan daripada sekantong penuh keripik, misalnya.

Mengapa Diet Begitu Penting?

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana apa yang Anda makan benar-benar memengaruhi sistem kekebalan Anda, Anda harus tahu bahwa sebagian besar sistem kekebalan tubuh kita sebenarnya berbasis di usus kita, di saluran pencernaan kita. Dan itulah mengapa sangat penting untuk memakan makanan yang benar-benar menumbuhkan mikrobioma yang sehat,' kata Dr. Rajapaksa. Bakteri baik dan sehat itu hidup di usus Anda sehingga mereka dapat membantu menghasilkan jenis sel kekebalan yang tepat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Tetap Sehat?

Beberapa tanda yang harus diwaspadai bahwa Anda tidak benar-benar makan makanan yang tepat atau berolahraga dengan cara yang benar adalah perasaan lesu. Jadi Anda hanya merasakan energi rendah, Anda tidak memiliki tingkat energi yang sama seperti biasanya. Jika Anda memperhatikan bahwa rambut Anda sedikit lebih kering dari biasanya, kulit Anda tampak lebih kering, kuku Anda lebih rapuh, mereka sebenarnya lebih mudah patah, ini mungkin tanda-tanda gizi buruk, dan Anda benar-benar ingin memastikan bahwa Anda sedang mencari pada diet Anda, dan mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan,' kata Dr. Rajapaksa. Dan ini mungkin saatnya, jika Anda belum melakukannya, untuk mulai mengonsumsi multivitamin. Saya biasanya lebih suka orang mendapatkan vitamin dan mineral ini melalui makanan mereka, tetapi jika diet Anda sekarang sedikit berkurang, Anda tidak memiliki akses ke makanan normal yang biasanya Anda dapatkan, bukan ide yang buruk untuk hanya meminumnya. multivitamin juga.