Kita semua telah turun dari jembatan jet dengan perasaan lelah, pusing, atau siap untuk jatuh ke lantai dan tidur siang di tengah terminal. Setidaknya, sebagian besar dari kita pernah.

Bepergian dapat membuat siapa saja lelah, meskipun itu mempengaruhi beberapa orang lebih dari yang lain. Fenomena ini dikenal sebagai jet lag dan sebenarnya merupakan gangguan sementara yang nyata, bukan hanya mitos traveler.

Apa itu jetlag?

Itu Klinik Mayo mendefinisikan jet lag sebagai masalah tidur sementara yang dapat mempengaruhi siapa saja yang melakukan perjalanan cepat melintasi beberapa zona waktu. Jam internal tubuh kita, ritme sirkadian kita, tetap berada di satu zona waktu sementara kita secara fisik melakukan perjalanan ke zona lain, yang berarti tubuh dan jam tubuh kita tidak sinkron. Berlawanan dengan kepercayaan populer, itu sebenarnya tidak disebabkan oleh kurang tidur.

Anda mungkin tidak mengalami jet lag sebanyak terbang di dalam negeri dari New York ke New Orleans, kecuali jika Anda sangat sensitif. Tetapi terbang dari New York ke Los Angeles dan sebaliknya dapat menyebabkan kelelahan yang benar-benar terjadi. Perjalanan internasional, tentu saja, bisa sangat brutal karena alasan ini.

Ada banyak alasan mengapa jet lag terjadi, dan itu benar-benar ada hubungannya dengan fisiologi kita dan apa yang terjadi pada tubuh kita saat dalam penerbangan. Meskipun tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan lingkungan pesawat, ada beberapa cara untuk mempersiapkan tubuh Anda dan merawat diri Anda sendiri setelah perjalanan.

Apa yang menyebabkan jet lag?

Anda Dehidrasi

Bukan rahasia lagi kalau suasana di dalam kabin pesawat sangat kering. Ini sebagian besar disebabkan oleh ketinggian yang tinggi, menurut Orang Poin , tetapi juga karena sistem penyaringan udara pesawat sering kali tidak memungkinkan kelembapan sebanyak yang biasa kita lakukan di darat. Gabungkan udara dengan minuman yang mengandung alkohol atau kafein, yang juga merupakan dehidrator terkenal, dan orang sering dapat mengalami kulit dan mata kering, atau bahkan sakit kepala, kelelahan, dan pusing.

Ketinggian dan Tekanan Pesawat

Tubuh harus menyesuaikan cukup cepat untuk berada di 36.000 kaki. Tentu saja, inilah mengapa kabin diberi tekanan - untuk meminimalkan efek berada di ketinggian seperti itu - tetapi ini juga dapat membebani tubuh. Menurut Points Guy, tekanan kabin tidak benar-benar dikalibrasi dengan apa yang akan Anda rasakan di permukaan laut. Sebaliknya, ini lebih seperti yang Anda rasakan di Pegunungan Rocky atau Machu Picchu, dengan ketinggian antara 6.000 dan 8.000 kaki. Perlu juga dicatat bahwa pada ketinggian ini, udaranya jauh lebih tipis, sehingga oksigen lebih sedikit daripada yang Anda miliki di darat. Ini adalah peningkatan besar dibandingkan dengan kabin yang tidak bertekanan sama sekali, tetapi ini masih dapat menyebabkan pembengkakan, tekanan telinga, dan gejala yang mirip dengan penyakit ketinggian. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda juga merasa sedikit kembung, menurut Klinik Cleveland , karena perubahan tekanan menyebabkan gas di dalam perut dan usus Anda mengembang.

Anda sedang stres

Mari kita semua menarik napas dalam-dalam dan mengingatkan diri kita sendiri bahwa perjalanan sangat menegangkan, meskipun mungkin tidak terlihat seperti itu. Lagi pula, kita hanya perlu duduk di kursi kecil kita dan menunggu pesawat mendarat lagi, bukan? Nah, menurut Klinik Cleveland, itu menghilangkan beberapa faktor stres seperti tiba di bandara tepat waktu, berjuang melewati garis keamanan, menemukan gerbang Anda, meletakkan tas Anda, berurusan dengan stimulasi berlebihan saat berada di sekitar ribuan orang. sekali, dan akhirnya duduk di kursi yang kemungkinan besar kurang nyaman daripada yang Anda inginkan untuk penerbangan jarak jauh.

Anda Terkena Kuman

Sistem penyaringan udara pesawat cukup canggih akhir-akhir ini dan dapat membantu menyaring kuman dan virus, itulah sebabnya sebenarnya disarankan untuk membuka ventilasi udara Anda ketika Anda bepergian. Namun, Anda tetap bisa terpapar kuman dan virus dari orang-orang di sekitar Anda atau dari benda yang Anda sentuh di sekitar bandara. Kami dapat menangkap sesuatu dari penumpang lain yang batuk, bersin, atau bahkan hanya bernapas di dekatnya, kata Dr Matthew Goldman dari Klinik Cleveland.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah jet lag?

Minum Air dan Hindari Alkohol dan Kafein

Mencapai kopi atau soda mungkin merupakan insting pertama kita ketika kita lelah, tetapi itu bukan hal terbaik yang harus dilakukan untuk tubuh kita. Demikian pula, adalah mitos bahwa koktail, anggur, atau bir akan membantu Anda tidur di penerbangan untuk memerangi jet lag. Maaf menjadi buzzkill, tetapi hal nomor satu yang dapat dilakukan siapa pun untuk menghindari atau menyembuhkan jet lag mereka adalah dengan menghidrasi. Cara paling efisien untuk melakukan ini adalah, tentu saja, minum air, seperti yang direkomendasikan oleh Klinik Cleveland. Menghindari minuman yang menyebabkan dehidrasi seperti alkohol atau kafein juga dapat membantu proses hidrasi. Memesan koktail bisa menjadi salah satu cara untuk bersantai dan membuat pengalaman penerbangan Anda sedikit lebih mewah, tetapi cobalah untuk minum sebotol air juga agar tidak terlalu dehidrasi.

Bergerak

Bergerak di sekitar kabin, menurut The Points Guy, adalah cara yang bagus untuk menjaga darah Anda mengalir dan mendapatkan oksigen ke otak Anda sehingga Anda dapat melawan kelelahan dan pembengkakan. Ini juga dapat mengurangi risiko masalah kesehatan serius yang menyertai duduk terlalu lama dalam penerbangan , seperti pembekuan darah berbahaya yang dikenal sebagai deep vein thrombosis. Bangun dan bergerak sedikit setiap 30 menit sudah cukup – dan tidak boleh terlalu mengganggu sesama penumpang.

Hindari Makanan Berlemak

Peningkatan gas dan perut kembung dapat membuat penerbangan apa pun menjadi sangat tidak nyaman, jadi penting untuk menghindari makanan berminyak atau apa pun yang dapat memperburuk gas Anda, menurut Klinik Cleveland. Bawalah camilan sehat seperti campuran kacang bebas gluten, gigitan energi, buah, atau sayuran untuk membantu tubuh Anda tetap berenergi, terhidrasi, dan tidak terlalu kembung.

Meringankan Tekanan

Pernahkah Anda mencoba membuka telinga saat lepas landas atau mendarat? Ini sebenarnya cara yang bagus untuk menghilangkan tekanan, menurut Klinik Cleveland. Menguap, menelan, mengunyah permen karet, dan mengisap permen keras dapat membantu membuka telinga bagian dalam Anda. Ini tidak hanya meredakan tekanan yang menyebabkan sakit kepala, tetapi juga dapat mencegah gejala mabuk perjalanan dan penyakit ketinggian, karena membantu tubuh Anda menyamakan dan mengembalikan keseimbangan. Penting juga untuk diingat untuk meredakan tekanan emosional atau mental juga. Headphone peredam bising dan bantal perjalanan yang baik dapat menjadi cara untuk membuat penerbangan Anda lebih nyaman , atau Anda bahkan dapat berlatih meditasi saat dalam penerbangan untuk menghilangkan stres dan membantu diri Anda merasa beristirahat.

Ambil Vitamin Anda

Vitamin C dan B, tepatnya, adalah suplemen terbaik untuk dikonsumsi saat terbang. B12 membantu meningkatkan mood Anda, meningkatkan pembentukan sel darah merah, dan memberi Anda energi, menurut according saluran kesehatan . Vitamin C, tentu saja, dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan penyakit yang disebabkan oleh virus dan bakteri. Minum beberapa jus alami adalah cara yang baik untuk mendapatkan vitamin dan hidrat pada saat yang bersamaan.

Trik Ritme Sirkadian Anda

Mayo Clinic menyarankan beberapa cara untuk membantu tubuh Anda kembali sinkron dengan jam internalnya. Salah satu caranya adalah dengan mengatur eksposur Anda terhadap cahaya terang. Jika Anda bepergian ke barat, memaparkan diri Anda pada cahaya di malam hari membantu Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu berikutnya. Jika Anda bepergian ke timur, mengekspos diri Anda pada cahaya pagi lebih baik untuk beradaptasi dengan zona waktu sebelumnya. Satu pengecualian untuk ini adalah jika Anda telah melakukan perjalanan lebih dari delapan zona waktu dari titik keberangkatan Anda. Jika itu masalahnya, kenakan kacamata hitam dan hindari cahaya terang di pagi hari dan berjemur di bawah sinar matahari di sore hari jika Anda bepergian ke timur, dan jika Anda pergi ke barat, hindari sinar matahari selama beberapa jam sebelum gelap selama beberapa hari.

Cara lain untuk mempercepat jam tubuh Anda adalah dengan mengonsumsi melatonin, hormon yang diproduksi tubuh kita secara alami untuk membantu kita tidur. Ambil suplemen setengah jam sebelum Anda ingin tidur sehingga Anda dapat menyesuaikan dengan zona waktu tujuan Anda.

Mayo Clinic menyarankan untuk tidur di penerbangan Anda hanya jika Anda bepergian di malam hari. Pikirkan seperti ini: jika Anda tidak berencana untuk tidur di siang hari di mana Anda akan pergi, cobalah untuk tidak tidur dalam penerbangan Anda (bahkan jika itu adalah malam hari ketika Anda lepas landas). Ini mungkin menantang, tetapi ini adalah salah satu cara untuk mengatur ulang jam Anda.

Gunakan waktumu

Melambat dan meluangkan waktu Anda, bila Anda bisa, akan membantu Anda menghindari stres yang tidak perlu dan menyesuaikan diri dengan jadwal baru Anda. Rencanakan waktu makan Anda di sekitar zona waktu Anda saat ini, nikmati perjalanan dari titik A ke titik B, tiba di mana pun Anda bisa lebih awal sehingga Anda tidak merasa terburu-buru, dan jadwalkan waktu untuk memulihkan diri dari penerbangan Anda sebelum Anda melanjutkan perjalanan lagi. Dijamin perjalanan Anda akan semakin menyenangkan jika tubuh Anda juga dalam kondisi prima.